nogi X cwiczenia

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 10-12 powtórzeń - podciąganie drążka sztangi w opadzie 3x 10-12 powtórzeń - tzw. szrugsy 3x 10-12 powtórzeń Piątek : nogi + barki -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10-12 powtórzeń -uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 powtórzeń -wspięcie na palce w siadzie 4x 10-12 powtórzeń -martwy ciąg na [...]

[...] Podczas treningów są takie ćwiczenia(sorki za troche nie profesjonalne nazwy): Podciąganie się na 2 krzesłach "Pompki" z dłońmi na wysokości barków (dokładniej 40cm, nogi na ziemi, ręce na podpórce o wys 40cm) Pompki z nogami na parapecie i rękoma na krześle, ramiona na szerokość 2 razy większą niż barów Podciąganie się nadchwytem [...]

Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

Czesc. Cwicze dopiero... 5 miesiecy.. Sluchajcie jestem poczatkujacy, oczywiscie zielony... i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila [...]

[...] ze sztangą. Analogicznie 4 serie. Biceps i triceps w dowolnym zakresie ( 3 serie) Po treningu siłowym idę pobiegać. O dziwo konydcję mam dobrą ale po 15-20 minutach biegów nogi siadają bo w biegu łapią mnie już kurcze. Dokładam do tego jeszcze tak z 15-20 minut rowerka stacjonarnego i tak 30-40min aero wychodzi. Oprócz aero w DT staram się [...]

[...] + brzuch + triceps wtorek: drążek + lekko brzuch + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut środa: tylko bieg/aeroby popołudniu + bieg rano czwartek: plecy + nogi + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut piątek: bieg rano + aeroby/bieg popołudniu sobota: całe ciało (po 2 ćwiczenia lekkie na każdą partię) + bieg [...]

[...] 140uderzen na minute.. a co do skakanki - 25 minut skakania + 20 minut boksowania (walka z cieniem i ciezki worek) - meczace i czlowiek caly mokry.. przy okazji cwiczone sa nogi i rece.. mozna to uznac za 45 minut aerobow? ale takich do zbicia masy (podobno tetno troche zbyt wysokie)? skakac 45 minut na skakance to ja nie dam rady psychicznie.. [...]

Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]

[...] 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3 serie ( 12, 10,8) - sobota (nogi): - przysiad ze sztangą na barkach 3 serie ( 12, 10,8) - wypychanie stopami na maszynie 3 serie ( 12, 10,8) - wykroki ze sztangielkami 3 serie ( 12, 10,8) - Wspięcia na [...]

Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]

Czy takie chodzenie ma prawo bytu? (chce chodzić 6 razy w tygodniu na silke ponieważ jestem tam uwolniony od problemów) chodzę tak już 3 tydzień i wszystko jest w porządku i lekki progress widać l. działa to tak, ze tobie ćwiczenia 3 dni i potem znowu i 1/2 dni przerwy ogólnej plan: Day 1 Klata + triceps Klata - Bench Press [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

[...] o tym myslicie ponizej przedstawie system cwiczen jaki wykonywalem i teraz jaki mam zamiar...: stary trening : PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, triceps, przedramienia ŚRODA - nogi , plecy , barki , kaptury PIĄTEK - to samo co w poniedziałek i tak na przemian .... -------------------------------- nowy trening kjaki mam zamiar wykonywać 5 razyw [...]

Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi i biegam. Są to ćwiczenia trwające ok. 20 min. 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR? I jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na taką sylwetkę? [...]

Witam, dostałam od trenera rozpiskę na split 3x/tyg, pon klatka+barki, śr plecy+triceps. W pt nogi - tu sama dobrałam ćwiczenia. W każdym ćwiczeniu mam robić 6x10 ze stałym ciężarem na 85%. Brzuch robię przy każdym treningu - ćwiczenia jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej [...]

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

Czołem, zastanawia mnie jedna rzecz, od małego mam problemy z niektórymi ćwiczeniami jak np. wyprostowanie podniesionej nogi w kolanie, czyli uniesienie wyprostowanej nogi na wprost już na wysokość bioder jest dla mnie niemożliwe do wykonania, bo noga się zgina przy takim podnoszeniu. Czy to tylko kwestia nie wyćwiczenia tego za młodu itp i można [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

[...] partię mięśni. Ćwiczę od miesiąca - 3 razy w tygodniu wykonywałem ćwiczenia. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe (ramiona, klatkę piersiową, nogi, mięśnie naramienne, grzbiet i brzuch). Jednak to jest za dużo więc ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - klatka piersiowa, tricepsy Wtorek - nogi Środa - mięśnie [...]